Abtauchen und Innehalten

Abtauchen und Innehalten

MBSR-Meditationen mit Marianne Dräger

3 CDs mit einer Gesamtlaufzeit von
3 Stunden und 16 Minuten
Preis: 15,95 € inkl. USt.
1. Auflage 2020
ISBN: 978-3-00-065999-7

Erhältlich:
Buchhandlung Willfang
Inh. Uta- Sophia Freund-Jentzsch
Hude 5
23843 Bad Oldesloe
Tel.: +49 (0) 4531 / 2676

Zielgruppe:
Menschen, die einen MBSR-Achtwochenkurs Methodik Jon Kabat-Zinn absolviert haben, zur Unterstützung ihrer persönlichen Übungspraxis.

Hörprobe

Beschreibung

Der amerikanische Arzt und Molekularbiologe Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn ist der Schöpfer des MBSR-Achtwochenkurses “Stressbewältigung durch Achtsamkeit" (Mind Based Stress Reduction). Die im Kurs enthaltene praktische Übungsvielfalt an Meditationen und Körperübungen dient der persönlichen Stressbewältigung und der Entspannung:

  • Rosinen-Übung
  • BodyScan
  • Sitzmeditation mit Fokus auf dem ATEM
  • Achtsame Körperübungen
  • In Stille SITZEN
  • Sitzmeditation Offenes GewahrSEIN
  • Langsame Gehmeditation
  • INNEHALTEN

Auf den vorliegenden drei CDs greift die zertifizierte MBSR-Achtsamkeitslehrerin und Entspannungspädagogin Marianne Dräger die praktischen Übungen des MBSR-Achtwochenkurses auf und entwickelt sie weiter.

Ihre Meditationen und achtsamen Körperübungen laden zum Innehalten ein und dazu, in sich hineinzuspüren, in die augenblickliche Befindlichkeit von Körper, Geist und Seele - ohne zu bewerten, was da im Augenblick gerade wahrzunehmen ist.

Ihre Meditationsübungen sind eine freundliche Ermutigung, sich Zeit und Aufmerksamkeit zu schenken und auf diese Weise mit fortschreitender Übungspraxis in einen fühlenden und auch mitfühlenden Kontakt mit sich selbst zu kommen.

Die Meditationen wollen erfahrbar machen, wie es ist, den eigenen Atem bewusst zu erleben. Sie wollen dabei unterstützen, im guten Kontakt mit sich selbst zu erfahren, wie es sich anfühlt, auf Bewertungen und Beurteilungen von Personen, Dingen und Geschehnissen mehr und mehr zu verzichten.

Die Meditationen wollen Dich inspirieren und Dich fühlen lassen, dass Be-Sinnung auf Dich selbst - von Augenblick zu Augenblick, von Moment zu Moment -  Dir gut tun kann. REISEN NACH INNEN ist das Zauberwort. Es muss nicht immer das Ferne sein, das Dich glücklich macht. Thich Nhat Hanh sagt sogar: unser Innerstes, unsere Innenwelt sollen wir genauso gut kennen wie die Aussenwelt um uns herum.

Die Meditationen möchten alle Sinne ansprechen: Was gibt es jetzt gerade zu spüren, zu hören, zu schmecken, zu fühlen, wahrzunehmen, wenn Du so in Dich hineinlauschst...?

Die angeleiteten, achtsamen Körperübungen auf CD 2 wollen in der Langsamkeit der Durchführung Dir dabei helfen, den eigenen Körper ganz bewusst zu spüren und Dich allmählich in ihm mehr und mehr zu Hause zu fühlen.

Eine regelmäßige Übungspraxis unterstützt Dich dabei, den jetzigen Augenblick, die Zeit, die gerade  i s t, anerkennend und würdigend anzunehmen.

„Ich wünsche Dir, dass irgendwann im Verlauf Deiner Übungspraxis der Moment kommen wird, an dem Du zu lächeln beginnst und Dich freuen kannst, einfach, weil es Dich gibt, weil Du da bist und weil Du Dich annehmen und so lassen kannst, wie Du jetzt gerade bist. Selbstmitgefühl, Freundschaft mit Dir selbst und Vertrauen können wachsen.” (Marianne Dräger, MBSR-Achtsamkeitslehrerin)

Zitat von Jon Kabat-Zinn:
„Im Grunde ist Achtsamkeit ein ziemlich einfaches Konzept. Seine Kraft liegt in der praktischen Umsetzung und Anwendung. Achtsamkeit beinhaltet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren. Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass sich unser Leben in einer Folge von Augen blicken entfaltet - dass es aus nichts weiter als diesen Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten. zu wachsen und uns zu verändern."

Jon Kabat-Zinn „Stark aus eigener Kraft“, Im Alltag Ruhe finden, O.W.Barth Verlag

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Marianne Dräger

Mobil: +49 (0) 170 - 73 75 77 9

Email:


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